多少斤做无氧合适

进行无氧运动（如举重、力量训练等）时，合适的重量因人而异，取决于多个因素，包括个人的健身水平、肌肉力量、目标以及运动经验。

以下是一些一般性的建议：

1. 初学者：初学者应从轻重量开始，通常在8-12次重复的范围内。例如，一个初学者可能开始时使用5-10公斤的哑铃。

2. 进阶者：有一定训练基础的进阶者可能会选择更重的重量，但仍然在8-12次重复的范围内。例如，他们可能会使用15-20公斤的哑铃。

3. 高级训练者：对于经验丰富的高级训练者，可能会使用更重的重量，但重复次数可能会减少到6次以下。例如，他们可能会使用25公斤以上的哑铃。

以下是一些更具体的建议：

力量增长：如果你希望增加肌肉力量，可以逐渐增加重量，直到你不能再以正确的形式完成8-12次重复。

肌肉体积增长：如果你希望增加肌肉体积，可以使用较轻的重量，进行更多的重复（12-15次或更多）。

肌肉耐力：如果你希望提高肌肉耐力，可以使用较轻的重量，进行更多的重复（15次以上）。

重要的是要注意，无论你使用什么重量，都要确保动作的准确性和安全性。避免使用过重的重量导致动作变形或受伤。

在开始任何新的训练计划之前，最好咨询专业的健身教练或医疗专业人员，以确保训练计划适合你的个人情况。