什么食物里含有维生素D

维生素D广泛存在于许多食物中，以下是一些富含维生素D的食物：

1. 鱼类：三文鱼、鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼等深海鱼类富含维生素D。

2. 蛋黄：鸡蛋的蛋黄含有一定量的维生素D。

3. 动物肝脏：如鸡肝、鸭肝等，也是维生素D的良好来源。

4. 奶制品：牛奶、酸奶和奶酪等奶制品经过强化后，可以含有维生素D。

5. 强化食品：一些强化食品，如强化谷物、果汁和豆浆等，也添加了维生素D。

6. 植物性食品：虽然植物性食品中维生素D的含量较低，但一些强化食品如强化谷物和某些坚果也含有维生素D。

人体皮肤在紫外线照射下也能合成维生素D，因此适量的户外活动也是获取维生素D的一个重要途径。维生素D的摄入应适量，过量摄入可能会导致不良反应。